腿部自重训练动作有哪些 轻松锻炼腿部肌肉

导读我们的腿部在日常的生活中占据很重要的位置,我们的很多活动都要借助腿部才能完成,因此练习腿部是我们的必要的动作,很多人没有时间去健身房进行锻炼,可以采用自重训练来锻炼腿部。
  我们的腿部在日常的生活中占据很重要的位置,我们的很多活动都要借助腿部才能完成,因此练习腿部是我们的必要的动作,很多人没有时间去健身房进行锻炼,可以采用自重训练来锻炼腿部。那么你知道腿部自重训练动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

  1、宽距式深蹲跳

  深蹲这个动作大家都不会觉得陌生,因为我在做腿部训练的时候会经常做到这个经典动作,这个动作在宽距式深蹲的基础上来完成,做完一个宽距式深蹲动作后,我们需要迅速跳起,跳起后保持站立姿势。如果你不能理解的话,就看看图片中的示范。在你做宽距式深蹲的时候,蹲到大腿和地面平行就可以了。

  2、侧压腿

  侧压腿大家应该都会做,侧压腿在我们小时候上体育课的时候,经常做到的一个腿部拉伸动作。那么我们将这个动作加入到腿部自重训练的计划中来,像图中示范的一样,我们需要由站立姿势变动到侧压腿姿势,然后再由侧压腿姿势起身,做一个直腿的动作,随即再做侧压腿,最后起身。这个动作的难度不大,强度也不算大,所以你可以尽量做多一点,给自己规定一个合理的次数,然后一侧做完后,换另外一侧接着来完成。

  3、转体弓步跳

  弓步跳是我们做减脂训练中经常见到的训练动作,难度不大,但是训练的效果很好,我们这个动作就是在弓步跳的基础上加大了一点难度,加上一个转体动作,在做转体动作的时候,我们的手臂也需要跟随动作节奏一起摆动起来。

  4、向上踢腿触地

  我们这个动作是由两个小动作组合完成的,一个向上的单侧踢腿动作,还有一个是俯身触地的动作,把这两个动作组合在一起,也就成了我们这个训练动作。在我们向上踢腿的时候,尽量踢高一点,在我们俯身向下触地的时候,我们的后侧腿部需要保持伸直,这会对我们的腿部训练效果更好。

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